jem nie jem

[...] w tej chwili jestem 'na masie' (ktora defakto i tak nie idzie bo mam problemny ktore wpisalem w pierwszym poscie) i boje się że jak utne węgle tak drastycznie (bo aktualnie jem ich okolo 300g) i tłuszcze to bede mial STRASZNIE mało kcal na dobe i boje się że bede spadał w oczach... jak to pogodzic jedno z drugim ? bo chetnie bym sprobowal tak [...]

[...] załatwiałem i mi się wczoraj zachciało wieczorem, to poszedłem, siedziałem 15 minut i wyszedł jeden bobek, twardy jak beton bo mnie bolało strasznie, kurde szlag mnie trafia jem ryż ciemny, otręby, owsianke, kasze grube, jogurty, kefiry, owoce warzywa i pię ponad 4 l wody ostatnio dziennie. jak by ktoś jadł tak jak ja to by chyba z kibla nie [...]

[...] racje :) do autora: nie zawsze jest tak ze musisz sie meczyc aby wiedziec ze clen dziala. ja kiedys żarlem nawet 240mg tego specyfiku i jedyne co czulem to zgaga. Wkurzony odeslalem towar do dostawcy z reklamacja. Okazalo sie ze towar dzialal tylko ze nie mialem efektow ubocznych. teraz jem okolo 40-60mg i jestem zadowolony ale "nie wykręcony"

Ale nie mam ułożonej konkretnej diety bo wlasnie nie wiem po to co ja robie jaka diete ułożyć. Jem co popadnie że tak powiem.

[...] wczesniej nie cwiczyłem na siłowni i nie stosowałem się do scisle ułozonej diety. To był szok dla mojej psychiki i mojego ciała. Teraz juz sie przyzwyczaiłem i trenuje i jem co trzeba. Brzuch zrzuce bo zawsze łatwo się pozbywałem nadwagi. Zazwyczaj zrzucm 6 do 8 kg w półtora miecha. Mam szybką przemianę materii. Miętki, nie wypominaj mi [...]

dzisiejsza micha czy aby nie za dużo węgli jem?

[...] posiłki po-treningowe zawsze robię bogatsze. Kolejne stopniowo mniej kaloryczne. Unikam żywności wysoko i w ogóle przetworzonej. Nie stosuję cukru i soli. Na noc zawsze jem twaróg. Info o dzienniku. Zapisuje ciężary hantli i tylko talerzy. Nie liczę ciężaru sztang. Trening Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 30 35 35 35 [...]

[...] tez nie do konca sluszne i ladowanie ich rano bo owszem rano insulina nisko, kortyzol wysoko, wegle wrzucasz bos glodna i wielgachny wyrzut insuliny fundujesz. Duzo osob jest po porannym weglowym sniadaniu glodna. Osobiscie jem je nawet o 21.30 i nie tyje, spie super. Zalezy co i ile. Myslisz o silowym w ogole? Czy tylko aeroby szeroko pojete?

[...] mnie bolały. A w pozostałe dni (prócz poniedziałków) mam siłownię i spędzam na niej około godziny. To nie wiem gdzie tu jeszcze co dodać ewentualnie. Zła jestem bo tydzień jem i ćwiczę jak sobie zaplanowałam i nic, a jak mężowi ułożyłam według wszystkich wskazań dietę i treningi to mu po 5 dniach zjechało 2,2 kg, a w BF 1,6% to mu zazdroszczę [...]

[...] 15mg z 400mg kofeiny, nie chce dostać jakiegoś zjazdu nagle tego chyba nie muszę tłumaczyć komuś kto ma troche oleju w głowie tak mi się wydaje. Banana w trakcie treningu jem ze względu na moje zachcianki trening jest przeważnie 2h+ i skakanka pozniej. Trening wygląda tak, że na starcie robie rozgrzewke + 3 serie jakiejś tam aktywacji dla [...]

ja jem 6 kapsólek dziennie 2 po przebudzeniu 2 po treningu i dwie przed snem popijam wodą wczesniej popijalem szejkami ale lepiej sie czuje jak popijam woda puszka 440 kapsólek treca to chyba 50 złotych a starczy na bardzo długo ...powiem tak kiedy bylem otyły chciałem schudnac robic redukcyjne diety wtedy myslałem ze hmb mi cos da i nie dało nic [...]

[...] i jakos lepiej poszlo ;) BlueGreen co do mojej zadyszki - jest juz o wiele mniejsza, chyba zaczynam kontrolowac swoj oddech w trakcie cwiczen :) Bilans na dzis - zdrowiej jem, cwicze, znow gram w ukochana siatkowke,przekonalam sie do wody niegazowanej, no i mam 6kg mniej :) Wiem, ze to pierwsza 'strata' kilogramow i kolejne tygodnie raczej nie [...]

wyluzowałem z ta wagą i olewam tą sprawę, jem zdrowo ale więcej, ewidentnie lepiej mi sie przerzuca ciężary jak non stop nie głoduje....ale poczytałem trochę i moje amatorskie ćwiczenia, a szczególnie serie i liczby powtórzeń trochę z dupy. Zwiększyłem ilośc serii do 4-5 (były 2-3) i zmniejszyłem liczbę powtórzeń do 6-8 (było 15), doprowadziło to [...]

jak sie odzywiam? jestem na diecie niskoweglowodanowej, z dosc duza zawartoscia bialka. dziennie to bedzie ok. 40-60g wegli i okolo moze 1500-1800 kcal. przestalam liczyc i jem bardziej intuicyjnie, ale wydaje mi sie, ze trzymam sie w tych drabinkach. na silownie chodze 3-4 razy w tygodniu, przy czym silowo cwicze nie wiecej niz 3 razy, reszta to [...]

[...] 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie: siatka, noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Nie, ale dużo częsciej jem różnego rodzaju produktów z białkiem itp. : Ryby, Jajka, Serek Wiejski, Ryż Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: [...]

[...] niektórzy jedzą mnóstwo słodyczy mało witamin i mają progres, jedni mniejszy drudzy większy ale mają, i czasem się czują osłabieni ale bardzo rzadko i dają radę. Ja jem zdrowo, do każdego posiłku wrzucam źródła witamin, białko 2g/kgmc i często wpadają teraz słodycze poza dietą no i i tak sylwetka jest ok. W każdym bądź razie wykluczam [...]

[...] Na śniadanie 3jaja obiad zawsze pierś z kurczaka a na kolację twaróg albo 2serki wiejskie albo ryba, no i miedzy posiłkami też się gromadzi sporo białka zależnie od tego co jem. No i sam nie wiem po treningu jestem zawsze mega pobudzony jak np. kiedy to pisze tak jakbym coś normalnie wciągnął hehe %-) I zazwyczaj po 2-3 godzinach lekki zjazd i [...]

[...] formy ,trening jaki sobie ustalilem jest split 4x dziennie z drop setami ,troche meczacy ,ale mysle ,ze dla mnie najlepszy jako ektomorfika,diety sie jako tako trzymam ,jem duzo wegli .. staram sie jesc zdrowo i duzo ,ale nie raz jest ciezko... nie bede ukrywal nad nogami caly czas pracuje bo troszke odstaja od reszty ,ale mam nadzieje ,ze z [...]

[...] juz tyle bialka i wegli ze jak tak zostanie to nic sie nie stanie. W razie co moge jesc wieczorem to co na obiad bo zawsze mi zostanie ( podalem tu 100g bo mniej wiecej tyle jem ale gotuje np. 200 g makaronu tak ze starcza mi na drugi dzien). Jezeli naprawde jest koniecznosc zmiany ostatniego posilku to sie poswiece i zmienie :P [...]

[...] do zakończenia wyznaczony czy lecisz, aż uznasz, że jest już okej? Ostatnie 4 tygodnie ale już za wiele się nie zmieni bo jak sam zobaczysz w dzisiejszej wpiscie nie mało jem i można powiedzieć , że to takie 4 tygodniowe reverse , wyjscie czy jak to tam kto chce sobie nazwać . Nie poszło wg. planu w odpowiednim momencie za duzo rzeczy sie na [...]